Kaleungitan beurat ku 7 kilogram dina 7 dinten mangrupikeun impian pikeun jalma kaleuwihan beurat. Ngirangan beurat badan gancang di bumi mangrupikeun kasus anu luar biasa, nalika ngan aya sababaraha dinten deui sateuacan kawinan atanapi pendak sareng rerencangan lami, sareng teu aya waktos kanggo nutrisi anu pas.
Kumaha cara turun 7 kg dina saminggu?
Kaleungitan beurat ku 7 kg per minggu di bumi tiasa waé. Kaayaan utama pikeun leungitna beurat sapertos anu patuh sareng sadaya aturan diét sareng kagiatan fisik anu tetep. Perlu ngamimitian prosés kaleungitan beurat ku pendekatan anu leres. Anjeun teu kedah kalaparan.
Nutrisi anu pas dina diet sareng pola makan anu lengkep nyaéta konci pikeun harmoni sareng kaséhatan! Komposisi anu dipilih pikeun ménu, nginum seueur cai bersih sareng olahraga mangrupikeun anu diperyogikeun pikeun leungit 7 kg anu dipikahoyong.
Henteu sadaya jalma, raket pisan dina ngirangan beurat badan, percanten kana hasil anu pikaresepeun tina diet. Ieu kasalahan utama aranjeunna. Dina ngirangan beurat badan, hal anu paling penting nyaéta sikap sareng katekunan. Penting pikeun percaya kana kamampuan anjeun sareng henteu nyerah.
Kaleungitan beurat dina diet disababkeun ku ngaleungitkeun cairan, sabab éta penting pisan pikeun tiasa ngajaga beurat awak. Umumdurasi kaleungitan beurat kedah sahenteuna 2-3 minggunutrisi hipu khusus. Kalayan saminggu ngirangan beurat awak, kulit panginten henteu gaduh waktos kanggo adaptasi sareng awak énggal sareng leueur.
Ku alatan éta, pikeun sacara efektif ngirangan beurat di bumi, anjeun pasti kedah nganggo:
- masagi;
- latihan fisik;
- ngabungkus.
Diét naon waé kalebet réduksi seukeut kalori anu dikonsumsi sareng tenaga kerja fisik, digabungkeun sareng sababaraha trik anu bakal ngabantosan trik awak, nyegah tina ngahurungkeun fungsi perlindungan cadangan.
Anu pangsaéna bakaldiét anu kaleungitan beurat teu karasa lapar.Kaleungitan beurat sakumaha tenang-gancang, sareng kamungkinan ngarecahna turun.
Populer di bumidiét monopikeun leungitna beurat. Kaanehanna aya dina panggunaan ngan hiji produk khusus salami diét.
Salaku conto, pilihan anu saé pikeun kaleungitan beurat di bumi dina saminggu nyaétaDiét kefir. . . Éta nganggap panggunaan hiji produk salami saminggu - kefir. Upami anjeun ngalebetkeun latihan fisik (ngaji, ngojay, jogét) dina ngirangan beurat ieu, maka kaleungitan beurat ku 7 kg dina saminggu nyata sareng dijamin!
Tapi, upami anjeun ngaraos kalemahan nyalira, langkung saé milih pilihan anu pangsaéna: nyokot produk tambahan pikeun kefir. Pikeun anu ngagaduhan huntu anu amis, éta tiasa janten cau (2-3 per dinten), pikeun anu resep tuangeun anu raos - soba.
Diét tina diet ieu tiasa kalebet panggunaan apel, sayuran - éta sadayana gumantung kana karesep.
Teu aya diét sareng pil
Tuang séhat mangrupikeun panacea pikeun kaleuleuwih beurat beurat sareng seueur panyakit. Kaleungitan beurat tanpa diét sareng pil di bumi peryogi "budaya" khusus nutrisi sareng ayana diét anu séhat.
Pilihan séjén pikeun kaleungitan beurat di bumi nyaéta fokus kana defisit kalori. Latihan leungitna beurat sareng latihan beurat awak anu paling umum nyaétalumpat. . . Aktivitas ieu hususna saé pikeun otot suku sareng imbit.
Sateuacan ngamimitian balapandina raraga ngirangan beurat, diperyogikeun sakedik pemanasan atanapi latihan ringan. Awak disiapkeun saheulaanan pikeun dimuat, otot-otot dipanasan. Ieu salajengna ngagancangkeun pengeluaran kalori.
Upami jogging sanés pilihan anu sanés pikeun ngirangan beurat di bumi, ide anu saékelas kalayan gelang atanapi hula hoop.
Kanggo anu langkung "males" aya pilihan sanés pikeun ngirangan beurat -thermo-sabuk khusus. . . Sabuk termal sacara signifikan ngabantosan kanggo ngirangan beurat sareng ngirangan pinggel ku sababaraha cm.
Tapi deui, tanpa ngarobih diét sareng henteu nganggo jumlah cai unggal dinten anu diperyogikeun - penurunan beurat sapertos kitu bakal ngahasilkeun hasil anu henteu penting.
Kaleungitan beurat di bumi saminggu ku 7 kg ku caianjeun ngan ukur tiasa terang upami leres.
Ngirangan beurat ieu sanés janten prosés puasa. Anjeun teu kedah nginum cai nyalira sadidinten, kumargi ku pendekatan ieu awak béak. Hal ieu nyababkeun henteu ngan ukur di rumah sakit, tapi ogé nambihan beurat langkung.
Kaleungitan beurat di bumi ku bantosan cai tiasa ngan ukur dina hiji kasus -ngagunakeun cai pikeun ngabersihkeun awak.
Ieu meryogikeunngitung koefisien pribadi anjeun,ngabagi beurat ayeuna ku 20. Salaku conto, ngagaduhan beurat 62, anjeun kedah bagi deui ku 20, anjeun kéngingkeun inohong 3. 1: anjeun kedah ngonsumsi sakitar 3 liter cai unggal dinten. Gelas anu munggaran sok dina beuteung kosong.
Heran, aya jalannaleungit beurat ku 7 kg dina saminggu sareng soda. . .
Resep pikeun ngirangan beurat di bumi sapertos kieu:tambahkeun 300 gram baking soda kana bak mandi sapinuhna sareng leburkeunna ogé. Tina kabiasaan éta langkung saé nyéépkeun henteu langkung ti 5-10 menit dina cai sapertos kitu. Salajengna, laun ningkatkeun waktos ka satengah jam.
Henteu cilaka pikeun kaséhatan
Upami anjeun tuang leres sareng nganormalkeun diét sadidinten anjeun, maka kaleungitan beurat ku 7 kg dina saminggu tanpa ngarugikeun kasihatan anjeun moal hésé!
Supados kaleungitan beurat di bumi pikeun ngabersihkeun awak sareng miceun sadayana anu teu diperyogikeun tina éta, anjeun kedah taat kana aturan saderhana:
- Simpen diari tuangeun minggu ka minggu;
- Ngaleungitkeun produk anu ngabahayakeun (pengawet, tuangeun "gancang", saos / mayones, lemak, asep, digoréng);
- Inuman saloba cai sabisa;
- Ngaleutikan asupan uyah, sabab nahan cai teuing dina awak;
- Sahenteuna satengah tina menu sadidinten salami saminggu kedah protéin;
- Salila leungitna beurat, perlu nyandak vitamin;
- Di bumi, anjeun kedah ngawaskeun perasaan anjeun nyalira, nyingkahan kalaparan sareng tandana - pusing, lieur, jst.
Program latihan mingguan
Aktivitas fisik leres nyumbang ka leungitna beurat, fit na leanness. Kaleungitan 7 kg dina saminggu ngalangkungan latihan hartosna damel padamelan sadidinten dina awak anjeun sareng taat kana jadwal latihan.
Aktivitas fisik di bumi bakal pangaruh paling ageung kana leungitna beurat upami dilakukeun unggal dinten sareng dina sababaraha sababaraha pendekatan.
Sabalikna tina kapercayaan umum, anjeun henteu kedah fokus kana kardio. Beuki otot jalan, beuki kalori aranjeunna kaduruk dina tungtung latihan, jadi latihan kakuatan kedah janten bagian utama.
Latihan anu paling épéktip di bumi nyaéta:
- ngangkat dumbbells pikeun sababaraha kelompok otot;
- latihan sareng fitball;
- lunges;
- squats;
- latihan otot beuteung (latihan beuteung, plank).
Ngaleueut barudak
Ngaleungitan beurat pikeun murangkalih mangrupikeun prosés anu langkung hésé. Nanging, ku pendekatan anu leres, langkung gampang pikeun barudak aub dina olahraga tibatan déwasa, tapi butuh kasabaran sareng waktos. Naon waé kagiatan olahraga tiasa janten pikaresepeun sareng pikaresepeun upami anjeun tiasa narik perhatian anak.
Janten, kumaha barudak tiasa turun 7 kg dina saminggu di bumi? - Jawabanana saderhana: mimitian kaleungitan beurat sareng lebet pikeun olahraga sareng aranjeunna.
Kegiatan fisik gabungan bakal janten pilihan anu hadé.(ngojay, jogging énjing, gim luar (badminton, baskét, maén bal), jogét, luluncatan dina trampolin, hiking). Penting pikeun nyandak bagian dina momen penting sapertos dina kahirupan budak, pikeun kapentingan sareng mandiri ngeusi hartos.
Nalika héran kumaha kaleungitan 7 kg dina saminggu pikeun barudak 10 taun ka luhur, anjeun henteu kedah hilap étaleungitna beurat ekstrim dina hal ieu lengkep kaasup. . .
Ngirangan beurat awak ngan ukur kedah lumangsung ku cara diet anu séhat, gaya hirup aktif, sareng olahraga sedeng.Kalaparandina yuswa ieu dipinuhan ku akibat anu serius, kumargi awak budak na dina tahapan tumuh sareng peryogi vitamin sareng tuangeun anu séhat.
- Perlu ngaleungitkeun tuangeun anu ngabahayakeun, gajih sareng lada.
- Diét penting, bagian leutik 5-6 kali sapoé.
- Penting pikeun ngajar anak anjeun nginum cai bersih.
- Kadaharan kedah dikulub, diasakan, atanapi dikukus.
- Ngaleungitkeun kaldu lemak.
- Amis (jelly, és krim gajih rendah buatan sareng yogurt).
Kaleungitan beurat ku 7 kg dina saminggu pikeun barudak umur 7 taun mangrupikeun padamel anu ampir teu mungkin tanpa pengawasan spesialis di bumi. Anjeun teu tiasa neken budak. Kolot, dina pangrojong, kedah dirina mimiti tuang séhat sareng ngajalankeun gaya hirup anu mulya.
Diét pikeun leungitna beurat per minggu ku 7 kg
Sagala diet pikeun leungitna beurat pikeun 7 kg per minggu nganggap asupan sedeng lemak sareng karbohidrat, tuang porsi sareng menu anu dipilih leres.
Téhnik leungitna beurat 7 dinten anu épéktip nyaétadiét "6 kelopak". . . Numutkeun seueur ulasan, hatur nuhun ka anjeunna, anjeun tiasa ngahontal hasil anu luar biasa di bumi. Intina aya dina silih berganti jinis kadaharan.
Menu na sapertos kieu:
- Senén: naon waé lauk sareng kadaharan ti laut;
- Salasa: sayuran;
- Rebo: pindang atanapi dipanggang hayam langsing;
- Kemis: séréal sareng sagala rupa séréal;
- Jumaah: piring kiju pondok;
- Saptu: dinten buah;
- Minggu: dinten puasa.
Dasar tina gizi anu ditangtoskeun
Kaleungitan beurat ku 7 kg dina saminggu dina buah sareng sayuran di bumi cukup nyata. Éféktivitas diet sapertos kitu nyaéta kandungan kalori anu rendah, seueur vitamin, akselerasi metabolisme sareng satiety.
Henteu disarankeun pikeun meakeun buah sareng sayuran dina jumlah anu teu terbatas. . . Buah-buahan tangtu, sapertos cau sareng anggur, tiasa nyumbang kana nambahan beurat upami disalahgunakeun. Anjeun kedah netepkeun nyalira ukuran porsi, bagi kana 5-6 resepsi.
Di bumi, anjeun kedahtuang deui buah sareng sayuran lokaltibatan aheng: anu terakhir éta tiasa ngandung seueur "kimia" anu bakal ngarugikeun awak.
Sakumaha tinjauan diét "gancang" nunjukkeun, henteu sadayana sanggup ngarobih sacara drastis sareng ngirangan beurat di bumi.Upami kaleungitan beurat karaosna hasilna salami 3-4 dinten, anu hartosna prosés salajengna kaleungitan beurat bakal kahontal langkung gancang.
Kaseueuran jalma anu kaleungitan beurat gancang ngagaduhan beurat kana waktos. Pikeun ngahindarkeun hasil anu henteu pikaresepeun sapertos kitu, diperyogikeun di bumi, bahkan saatos diét, taat kana nutrisi anu leres sareng gaya hirup anu séhat. Anjeun teu kedah tuang teuing sareng nyabak tuangeun.
Nalika kaleungitan beurat sareng kéngingkeun awak langsing, éta pentingpendekatan séhat: tuang tuangeun anu leres, sareng ngajaga gaya hirup aktip.
Menu pikeun unggal dinten
Upami henteu gampang sapertos milih kadaharan diét anu cocog pikeun saminggu di bumi, anjeun tiasa nganggo menu siap-siap, ngagabungkeun sareng kagiatan fisik.
Senén:
- Sarapan: séréal soba, endog;
- Dahar beurang: sup sareng pike perch;
- Snack: buah garing sareng produk susu anu difermentasi;
- Dinner: salad sayur.
Salasa:
- Sarapan: séréal soba, kopi;
- Dahar beurang: béas coklat sareng kaldu sayuran;
- Snack: pondok kéju atanapi yogurt tanpa aditif;
- Dahar tuang: lauk pindang sareng rebus.
Rebo:
- Sarapan: oat sareng apel;
- Dahar beurang: cutlet lauk sareng bubur;
- Snack: salad buah tanpa cau;
- Tuang tuangeun: téh henteu manis, tuang sayuran.
Kemis:
- Sarapan: kéju pondok sareng aprikot garing;
- Dahar beurang: Sup Sayuran Vegetarian
- Snack: yogurt;
- Dinner: salad kadaharan ti laut sareng sangu coklat.
Jumaah:
- Sarapan: bubur béas waluh, téh;
- Dahar beurang: salad naon waé kalayan minyak wijén;
- Snack: katumbiri atanapi plum;
- Dinner: sayuran bakar sareng kueh lauk.
Sabtu:
- Sarapan: endog orak sareng roti bakar;
- Dahar beurang: sup sareng sayuran sareng dada hayam;
- Snack: yoghurt low gajih;
- Dinner: daging dipanggang sareng buah dina yogurt alami.
Minggu:
- Sarapan: campuran séréal sareng buah;
- Dahar beurang: sup soba;
- Snack: roti bakar sareng sagelas jus anu anyar diperes;
- Dinner: asparagus pindang sareng séréal naon waé.
Di bumi, diét naon waé anu kedah dirojong ku latihan. Pikeun ngirangan beurat 7-10 kg dina saminggu, anjeun pasti kedah nuturkeun pola diet sareng taat kana ménu.
Kadaharan kedah séhat sareng asak ku cara anu leres. Penting pikeun henteu hilap yén unggal diét ngalibatkeun asupan cai murni, sahenteuna 1, 5-2 liter per dinten.
Sareng anu paling penting, supados sacara efektif ngirangan beurat, anjeun kedah percanten kana tujuan anjeun sareng henteu kedul!